胡奇骨科.惠康中医院：暑假黄金期，解锁青少年骨骼健康成长秘籍

自由传媒人

暑假将至，对于青少年而言，这不仅是放松身心的好时机，更是骨骼发育的关键阶段。骨骼的健康成长关乎孩子的一生，如何在这个假期为孩子的骨骼健康保驾护航呢？让我们一起深入探讨。

青少年时期是骨骼发育的“黄金阶段”。从青春期开始，骨骼生长速度加快，骨量迅速增加，直至成年早期骨骼发育基本完成。在此期间，骨骼的生长状况直接决定了成年后的身高、骨密度和骨骼强度。若在这一时期忽视骨骼健康，可能会导致身材矮小、骨骼畸形，甚至增加成年后患骨质疏松等疾病的风险 。

合理的营养摄入是骨骼健康的基石。钙是构成骨骼的主要成分，奶制品、豆制品、鱼虾等都是优质的钙源。维生素D则能促进钙的吸收，暑假里让孩子多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏，同时多晒太阳，每天保证20 - 30分钟的户外活动，让阳光助力维生素D的合成。此外，蛋白质、磷、镁等营养素也不可或缺，瘦肉、坚果、全谷物等食物能为孩子提供全面的营养支持。

规律的运动是骨骼发育的“加速器”。暑假有了更多的时间，鼓励孩子选择多样化的运动方式。跳绳、篮球、排球等弹跳类运动，能对骨骼产生纵向压力，刺激骨骼生长板；游泳、骑自行车等有氧运动，可增强肌肉力量，提高骨骼的稳定性；瑜伽、普拉提等拉伸运动，有助于改善身体柔韧性，纠正不良体态。每天保证1 - 2小时的运动时间，不仅能促进骨骼生长，还能增强体质，释放学习压力。

良好的生活习惯对骨骼健康同样重要。暑假期间，孩子容易熬夜、长时间使用电子产品。然而，充足的睡眠是生长激素分泌的高峰期，每天应保证青少年9 - 10小时的睡眠时间。同时，要提醒孩子保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免弯腰驼背、长时间低头玩手机等不良姿势，减少对脊柱和颈椎的伤害。

定期的骨骼健康检查是早期发现问题的关键。暑假不妨带孩子到胡奇骨科.惠康中医院进行一次全面的骨骼检查，通过专业的骨密度检测、骨骼发育评估等项目，及时了解孩子的骨骼健康状况。医生还能根据孩子的具体情况，提供个性化的饮食、运动和生活建议。

暑假是青少年骨骼健康成长的黄金时期，家长们要抓住这个机会，从营养、运动、生活习惯和定期检查等方面入手，为孩子的骨骼健康筑牢根基。相信在科学的呵护下，孩子们定能拥有健康挺拔的身姿，在成长的道路上自信前行！胡奇骨科地址：鼎山大道宝鼎路29号（鼎山公园大门斜对面往加气站方向50米）电话:13594217788；023-47512995